Kiểm soát cảm xúc

Có một thời gian, tôi nghĩ rằng mình đã trưởng thành hơn.Tôi không còn nổi giận, cằn nhằn, lớn tiếng khi có chuyện không như ý.

Nhưng rồi, một ngày rất bình thường, chỉ vì một câu nói từ chồng hay mẹ chồng– tôi bùng nổ. Tôi lại lặp lại những hành động tôi đã làm trước đây: trút giận lên chồng, nói nhiều và cằn nhằn. 

Không phải vì câu nói đó quá nghiêm trọng.
Mà vì bên trong tôi đã tích tụ quá lâu những cảm giác ấm ức, khó chịu, không được thấu hiểu.

Tôi nhận ra một sự thật rằng:
👉 Tôi không hề kiểm soát cảm xúc – tôi chỉ kiềm chế nó lại. Và khi có cơ hội đến, cảm xúc ấy sẽ vỡ tung với tất cả những tổn thương, mệt mỏi chưa được gọi tên.

Rồi khi bình tĩnh lại, tôi tự hỏi mình rằng: “Phải làm thế nào để không lặp lại điều như vậy? Phải làm thế nào để bản thân mình thấy ổn hơn? ”

Và đây là 3 điều nhỏ nhưng đã giúp tôi rất nhiều, có thể sẽ hữu ích cho bạn:

✅ 1. Nói thầm với chính mình mỗi ngày

• Tôi tự hỏi: “Mình đang cảm thấy như thế nào?”, “Tại sao mình lại thấy như vậy?”, “Cơ thể mình đang phản ứng ra sao?”
• Tôi tự nói ra những gì mình thấy, mình nghĩ, mình cảm nhận- về bản thân và về người khác. 

✅ 2. Viết xuống mọi suy nghĩ và đọc lướt lại

• Mỗi tối trước khi đi ngủ, tôi dành 5–10 phút viết ra:
  “Hôm nay mình đang nghĩ gì?”, “Cảm xúc nào đang hiện diện?”,
  “Có điều gì khiến mình thấy không ổn?”
• Viết mà không cần đúng sai, không sợ ai phán xét – chỉ cần thật nhất có thể.  
• Cuối tuần, tôi thường lướt lại những gì mình đã viết. Tôi bắt đầu nhận ra cảm xúc của chính mình, những phản ứng quen thuộc. Tôi thấy rõ chính mình hơn và từ đó tôi học cách thay đổi. 

✅ 3. Viết xuống những điều tiêu cực

Tôi đã học cách viết xuống những cảm xúc của mình và phản ứng của chồng mình, những gì đang diễn ra như nó vốn vậy. 

Viết ra - để tránh mắc một sai lầm nhiều lần, từ đó mới có thể sửa chữa và nhận điện được những gì đang xảy ra. 

Việc rèn luyện này không cần quá phức tạp.
Chỉ cần một chút tĩnh lặng – một trang giấy - một cây bút – và sự thành thật. Tôi tin ai cũng có thể học cách kiểm soát cảm xúc từ chính những điều nhỏ bé hàng ngày.

Hãy tự hào rằng mình đang bước đi mỗi ngày bạn nhé!