LÀM SAO ĐỂ BỚT NGHĨ NHIỀU

Đây là bài viết số 3 trong chuỗi 10 bài viết về TẬP TRUNG LÀM VIỆC SÂU, SỐNG ĐỜI Ý NGHĨA

Mình muốn chia sẻ một video rất hay mà mình vừa xem lại từ kênh YouTube Web5ngay – kênh mà Mình vẫn luôn theo dõi và học hỏi suốt mấy năm nay.

Video nói về một chủ đề quen mà… đau: “Làm sao để bớt nghĩ nhiều?”

Nghe câu hỏi này, bạn có thấy quen không?
Đặc biệt là với những người phụ nữ đã làm mẹ – như Hồng – thì “nghĩ nhiều”, nói lắm gần như là đặc sản.

Và thường thì, chúng ta không chỉ nghĩ mà còn nghĩ tiêu cực, than thân trách phận mình là chính
Nó mệt. Rất mệt.
Mà có khi không giải quyết được gì, chỉ khiến mình mất năng lượng, mất tinh thần.

Vậy làm sao để bớt nghĩ nhiều?

Trong video của chú Web5ngay, có những chia sẻ rất thực tế mà Hồng nghe xong thấy mới lạ rồi ghi ra ngay.
Bài học là: Muốn bớt nghĩ nhiều – cần luyện!
Chứ không phải ép bản thân đừng nghĩ nữa – vì càng ép, đầu càng “nổ tung” hơn!

Dưới đây là 3 cách mà Hồng ghi lại được – bạn thử đọc và tự chọn cách phù hợp với mình nhé:

1. NGHE SÁCH NÓI 10 PHÚT MỖI NGÀY

Khi đầu óc bạn rối tung, thử bật 1 bài sách nói thư giãn , nghe nó, tập trung nghe trong vòng 10 phút
Vì trong lúc nghe, bạn bắt đầu đưa sự chú ý từ dòng suy nghĩ hỗn độn về một điểm duy nhất.
Tức là, thay vì suy nghĩ tùm lum, bạn đang luyện lại cơ bắp tập trung của trí não.

Cái đầu chúng ta vốn quen với việc suy nghĩ lan man, hết chuyện này tới chuyện kia.
Giờ chỉ cần làm 1 việc: Tập trung nghe – sau đó tự hỏi bản thân: mình vừa nghe cái gì?, và tốt nhất nếu viết ra được thì nên viết ra.
Vậy là xong bài tập đầu tiên.

2. LUYỆN THÓI QUEN “CHỨNG MINH MÌNH ĐOÁN SAI”

Nghe kỳ lạ, Nhưng mà là cách rèn luyện não bộ rất hiệu quả

Nhiều khi mình suy nghĩ tiêu cực, lo xa, tưởng tượng ra một kịch bản bi kịch.
Nhưng sau cùng thì: nó đâu có xảy ra.
Vậy thì tại sao không thử thay đổi thói quen?

Ví dụ: 1 sự việc diễn ra, hãy viết nó ra theo bảng này, cứ mỗi lần làm lại ghi ra, dần dần não bộ nhận định kết quả thực tế hơn là điều chúng ta dự đoán.
3. TÁI CẤU TRÚC TÂM LÝ – DẠY NÃO NGHĨ KHÁC

Bạn hãy tập cho mình suy nghĩ theo hướng nâng cấp:
– Thay vì “Tôi mệt quá, chẳng làm nổi”, hãy thử: “Tôi cần gì để đỡ mệt hơn?”
– Thay vì “Sao mình tệ vậy?”, hãy đổi: “Lần sau mình sẽ thử cách nào khác?”

Mỗi ngày, ôn lại những suy nghĩ đã xảy ra, rồi điều chỉnh nhẹ.
Dần dần, não sẽ quen với lối tư duy chủ động, tích cực hơn.
Giống như reset phần mềm vậy đó.

Ví dụ: Vẽ bảng sau mỗi khi suy nghĩ thảm họa vòng vèo trong đầu, hãy tái cấu trúc về giải pháp
Tóm lại:

Chúng ta không thể ngừng nghĩ – vì đó là cách não vận hành.
Nhưng chúng ta có thể chọn nghĩ ít hơn, đơn giản hơn, thực tế hơn
Chúng ta có thể luyện tập để:

Tập trung lại
Không vội tin vào những suy nghĩ tiêu cực
Tự “dạy” bản thân nghĩ một cách nâng cấp và giải pháp
Bạn có đang “nghĩ quá nhiều” về những điều… chưa xảy ra không?
Thử chọn 1 trong 3 cách trên và bắt đầu nhé – từ hôm nay.