NGƯỜI KHÁC LÀM 2 PHÚT – MÌNH LÀM HƠN 2 TIẾNG, NHƯNG VUI GẤP 60 LẦN!

Tuần trước mình vừa hoàn thành lớp phát âm tiếng Anh. Một lớp học tưởng đơn giản – chỉ là chỉnh lại khẩu hình, làm quen với cách phát âm của người bản xứ – nhưng lại khiến mình đi qua đủ mọi cung bậc cảm xúc. Mỗi bài học đều có nhiệm vụ thực hành, và một trong những bài khiến mình “lên bờ xuống ruộng” chính là bài bonus lồng tiếng cho video bài giảng.

Cụ thể là, các bạn trợ giảng có hướng dẫn cách quay màn hình qua Zoom để lồng tiếng cho video mẫu. Với người khác thì nghe có vẻ nhẹ nhàng, thao tác vài phút là xong. Nhưng với mình, mình loay hoay cả hai buổi liền cũng không tài nào ra được một sản phẩm hoàn chỉnh.

Lúc đầu mình thử làm theo video hướng dẫn. Làm mãi không ra. Mình đành nhờ một bạn trẻ trợ giúp , bạn ấy rất kiên nhẫn chỉ cho mình từng bước một. Mình ghi lại cẩn thận, rồi buổi tối hôm qua mình thực hành tiếp hơn một tiếng đồng hồ. Cuối cùng cũng xuất được video – nhưng oái oăm thay – chỉ có gương mặt mình, không hề có hình bài giảng. Thế là mình xóa đi làm lại. Nhưng lần này thì lại không biết xuất đúng file video.

Đồng hồ đã chỉ hơn 11 giờ đêm. Mình mệt rã người, đầu óc biểu tình. Chồng mình thì nằm im ở phòng ngoài, chắc cũng tính bài biểu tình 🤣Mình nhìn cái máy tính, lẩm nhẩm trong đầu:
“Thôi, đi ngủ thôi. Mình tin là sáng mai vũ trụ sẽ gửi tín hiệu tích cực cho mình.”

Sáng nay, sau một tiếng đồng hồ tỉ mẩn, mình mở lại toàn bộ ghi chú, đọc từng dòng, làm lại từng thao tác. Và lúc đó mình mới nhận ra: giao diện Zoom trên máy bạn trợ giảng khác với máy mình, nên mình làm sai ở một số bước. Chỉ cần điều chỉnh lại một chút, kiên nhẫn hơn một chút… thì VIDEO THÀNH CÔNG RA LÒ – hình bài giảng hiện lên, giọng nói của mình vang lên rõ ràng.

Trời ơi, cái cảm giác sung sướng đó mình không thể nào tả nổi. Mình buột miệng thốt lên:
“Người ta làm mất hai phút, mình làm mất hai tiếng, nên niềm vui của mình chắc gấp 60 lần người ta!”

Lúc đó, mình chợt hiểu một điều:
Cái cảm giác tận hưởng thành công ấy, luôn tỷ lệ nghịch với mức độ khó khăn mà mình đã vượt qua.
Mình vui không chỉ vì làm được một video, mà vì mình đã không bỏ cuộc. Mình đã vượt qua được một giới hạn mà trước giờ mình vẫn nghĩ là “mình chịu”.

Khoa học cũng chứng minh rồi: mỗi lần não bộ mình vượt qua một thử thách, dù nhỏ thôi, là một đợt dopamine được giải phóng – cái chất khiến mình cảm thấy hào hứng, yêu đời, có động lực hơn nữa để đi tiếp.

Và sáng nay, mình thấy bản thân mình… thật đáng yêu. Một bà nông dân ngoài năm mươi, chưa từng học công nghệ, vậy mà vẫn kiên trì học tiếng Anh, mò mẫm lồng tiếng, xử lý video, và vui sướng như đứa trẻ khi làm được một việc mới.

Nếu bạn đang chật vật với một điều tưởng chừng đơn giản, đừng so mình với người khác. Hãy nhớ:
Người giỏi có thể làm nhanh, nhưng người bền bỉ mới là người đi xa.
Bạn chỉ cần thắng chính bạn hôm qua – là bạn đã xứng đáng ăn mừng rồi.

Còn bạn thì sao? Có điều gì bạn đã kiên trì học tới cùng và muốn khoe một chút không? Mình nghe đây!

Bởi vì: Mình là Đỗ Mai, từng là một phụ nữ nông dân thiếu hiểu biết, bị chồng coi thường và mất kết nối với con cái. Ở tuổi 48, mình đã bắt đầu hành trình thay đổi bản thân, đọc sách liên tục tới nay hơn 250 tuần và học tập nghiêm túc, mình đã kết nối lại với con, giúp con từ nghiện game lười học sang đậu đại học và hiện đang học năm thứ 4. Chồng mình cũng đã thay đổi cách nhìn về mình và lắng nghe ý kiến, kết nối với vợ. Giờ đây, mình sống tự tin, kết nối sâu sắc với gia đình, và tiếp tục phát triển bản thân ở tuổi ngoài 50. Với sự kiên trì và cố gắng, mình tin tưởng bạn cũng có thể làm nên điều kỳ diệu.
#ĐôMai
#Phunuphattrienbanthan
#Thaytưduyđôicuôcđơi
#Đocsachgiuacho

Khi làm mẹ, chắc hẳn không ít lần bạn cảm thấy mình lỡ lời với con – la hét, cáu gắt, hoặc nói ra điều gì đó rồi lại thấy hối hận. Nhưng cũng không dễ để giữ bình tĩnh, nhất là khi con làm sai điều gì đó mình đã dặn.

Có một cách gọi là “Giao tiếp bất bạo động” – nghe thì có vẻ to tát, nhưng thật ra rất đơn giản: nói sao cho không làm tổn thương con, mà vẫn nói được điều mình muốn dạy.

Mặc dù mình đã đọc quyển sách này rất nhiều lần, nhưng mình vẫn chưa thực hành tốt, vì những hiểu lầm về phương pháp. Phải đến thời gian gần đây, khi mình có dịp tham gia một buổi chia sẻ về phương pháp này. Mình mới hiểu ra những sai lầm trong tư duy đã khiến mình chưa ứng dụng đúng phương pháp này.

Hiểu lầm 1: “Mình cáu là mình sai, mình là mẹ tồi”

Trước đây, mỗi lần nổi giận hay quát con, mình lại thấy bản thân thật tệ. Tự trách mình rằng “mình thất bại rồi”, “mình dạy con không tốt”, “mình nóng tính quá”. Nhưng thật ra…

Sự thật là: Việc mình nổi giận không có nghĩa là mình là mẹ tồi.

Ai cũng từng cáu. Ai cũng có lúc mất bình tĩnh.

Mình tức giận không phải vì mình xấu tính, mà vì mình có cảm xúc chưa được giải tỏa, có nhu cầu chưa được đáp ứng.

Giống như một con sói – khi cảm thấy bị đe dọa, nó gầm gừ. Đó là bản năng sinh tồn. Và “ngôn ngữ sói” (lời nói sắc nhọn, chỉ trích, dọa nạt) là thứ mà ta học từ rất lâu rồi – từ khi còn nhỏ, từ người lớn xung quanh.

Việc mình biết mình đã nói chưa hay – đã là bước đầu tiên của thay đổi rồi.

Hiểu lầm 2: “Phải luôn nhẹ nhàng, luôn là hươu thì mới đúng”

Khi biết tới giao tiếp bất bạo động, mình lại rơi vào cái bẫy mới: lúc nào cũng phải nhẹ nhàng, từ tốn, kiên nhẫn. Nhưng có ngày mệt rã rời, con làm đổ đồ ra sàn – thì lúc đó mình quên sạch những gì đã học.

Sự thật là: Ai cũng có lúc là sói, có lúc là hươu. Quan trọng là mình ý thức được điều đó.

Ngôn ngữ “hươu” – là cách nói nhẹ nhàng, thấu hiểu, quan tâm tới cảm xúc và nhu cầu của con.

Nhưng mình không thể lúc nào cũng là “hươu”.

Chúng ta là người – có ngày vui, có ngày cáu. Vấn đề không phải là trở thành người mẹ hoàn hảo, mà là hiểu mình đang phản ứng ra sao, và làm gì sau đó. Nếu lỡ nói to tiếng, hãy xin lỗi con. Đó cũng là dạy con cách chịu trách nhiệm cảm xúc.

Hiểu lầm 3: “Phát hiện mình đang là sói, phải đổi sang hươu ngay!”

Có lần mình đang quát con, chợt nhớ ra “ôi mình đang là sói!” – thế là lại rối lên, lại tự trách, lại cố nói nhẹ xuống. Nhưng con thì vẫn không nghe, còn mình thì càng bối rối.

Sự thật là: Không cần đổi trạng thái ngay lập tức. Cứ thở. Cứ tạm dừng. Đó cũng là đang chăm sóc chính mình.

Khi thấy mình đang cáu, bạn không cần giả vờ vui vẻ. Hãy nhìn nhận cảm xúc của mình, có thể nói với con: “Mẹ đang bực. Mẹ cần ngồi nghỉ một chút.”

Hoặc đi ra ngoài vài phút, uống ngụm nước, hít một hơi sâu. Chỉ cần vậy thôi, bạn đã dừng được vòng xoáy căng thẳng, và có thể quay lại nói chuyện với con bằng sự lắng nghe thật sự.

Mình hiểu rằng không cần phải là người mẹ hoàn hảo, che đậy cảm xúc nhu cầu của bản thân lại. Chỉ cần hiểu bản thân, hiểu con, và học cách nói sao cho cả hai không bị tổn thương, vậy là được.

Giao tiếp bất bạo động không phải là ép mình hiền suốt ngày. Nó là cách sống với cảm xúc thật, nhưng không để cảm xúc làm hại người mình yêu thương.

Nếu hôm nay bạn vẫn nổi giận, vẫn nói to với con – không sao. Chỉ cần bạn nhận ra, rồi thử lại vào lần sau. Con cũng đang học làm người như bạn vậy.

Bạn có thể tìm đọc thêm phương pháp này ở cuốn Lựa Lời mà nói - Giao tiếp bất bạo động của Tiến sĩ Marshall B. Rosenberg để đọc thêm nhé.

Mình là Võ Hằng – mẹ của hai cậu nhóc yêu màu xanh lá. Hành trình học tiếng Anh ở tuổi 30+ là khởi đầu cho một quá trình sâu hơn: mình bắt đầu khám phá những công cụ như Notion, hay ứng dụng AI ... để không chỉ học hiệu quả hơn, mà còn sống chủ động hơn. Với mình, học tập là cách để mở rộng tư duy và sắp xếp lại cuộc sống một cách có ý thức.

#vohangmexanhla

 Mình có hai tuần học cùng trợ giảng về Phát âm. Ngày nào cũng dậy từ 5 giờ kém để chuẩn bị vào lớp lúc 5 giờ. Học xong lại có hạn nộp bài Shadowing và quay 1 video hoàn chỉnh. Vì phát âm còn kém nên cứ phải quay đi, quay lại nhiều lần mới chọn được một video tàm tạm để nộp. Thực sự mình không phải người tự giác mà cần có kỷ luật và người đồng hành mới duy trì được việc học một điều gì đó. Nhưng đến khoảng thời gian tự học thì sao, mình rất dễ bị trôi về những thói quen cũ và những thói quen học tập mới có được hoàn toàn có thể mất đi nhanh chóng. Và đây là cách mình duy trì việc học tiếng Anh khi không có kỷ luật và cô ở bên cạnh:

1. Ghi nhớ thật kỹ những hướng dẫn của cô trong việc luyện tập phát âm và thực hành y chang những điều ấy. Mình chọn bài nghe trong chuỗi bài học 14 ngày học phát âm của lớp Challenge nghe thật nhiều, nghe và đọc nhẩm rồi đọc to. Cuối cùng sẽ nhại lại sao cho gần với ngữ điệu của bài nghe nhất có thể và quay video nói. Cố gắng làm thật chậm chứ không đuổi theo bài nghe và nói nhanh mà không kiểm soát được cách mình phát âm từ và câu.

2. Quay video Duet. Trước khi quay sẽ nghe bài kết hợp đọc phụ đề. Gặp từ mới sẽ tra và luyện riêng từ đó trước, sau đó làm các bước tương tự như phần luyện phát âm ở trên. Khi thật nhuần nhuyễn mình sẽ tiến hành quay và chia sẻ video ấy.

3. Quan sát và đọc các bài post của học viên khác. Ở giai đoạn này mình sẽ để ý đến các bài đăng của các bạn học. Thực sự thấy sự chăm chỉ có các chị em, mình cũng không muốn mình lười mãi. Mở máy nghe và luyện thôi.

4. Dành thời gian để luyện lại những âm mình còn chưa phát âm được. Xem lại bài giảng và cố gắng luyện lại những âm đó.

Và ngày hôm nay khi thấy được sự chăm chỉ của chị học học trong nhóm mình cũng quyết vượt lười để quay Duet. Cảm ơn năng lượng tích cực mà các thành viên trong nhóm đã gửi đến nhau.

Mình là Đỗ Dương – Học viên lớp Challenge K02. Mình đang trên hành trình chinh phục lại Tiếng Anh và chạm lại giấc mơ làm giáo viên tiếng Anh.

Buổi học Women Upgrade 101 buổi 4 về Ứng dụng AI học nhanh 10x đã mở ra cho tôi một cánh cửa mới, nơi công nghệ trở thành người bạn đồng hành đắc lực.

KHÔNG CỐ GẮNG HIỂU MỌI THỨ TRÊN ĐỜI

Ở tuổi 40, tôi nhận ra học không phải là ôm đồm mọi thứ. Trước đây, muốn tìm hiểu gì, tôi phải lật từng trang sách, mà đọc xong một cuốn đâu có nhanh. Nhưng giờ, nhờ AI, chỉ với một câu lệnh, tôi có ngay kiến thức cơ bản, đầy đủ nhất. AI là cách NHANH NHẤT để học, tìm hiểu kiến thức mới và SÁNG TẠO ra sản phẩm.

Ví dụ, tôi vốn không giỏi viết, giọng văn chưa đủ cuốn hút. Nhưng nhờ Chat GPT, tôi có thể nhờ nó viết lại bài đăng Facebook sao cho mượt mà hơn, như những bài review sách tôi từng chia sẻ về Hung Thủ Quen Mặt hay Muôn Kiếp Nhân Sinh.

Tuy nhiên, tôi học được rằng AI chỉ cung cấp KIẾN THỨC CƠ BẢN. Để áp dụng, tôi phải tự mình HIỂU 1 thì ỨNG DỤNG 10, rồi thường xuyên đúc kết, chiêm nghiệm và HỌC LẠI. Nhớ lại lúc vật vã với phát âm IPA hay lưỡi cứng khi học tiếng Anh, tôi thấy AI đã giúp tôi rất nhiều, như khi dùng Notion để quản lý từ vựng hay nhờ AI tạo bài tập.

ĐẶT MỤC TIÊU HỌC THEO SMART
Buổi học giới thiệu cách đặt mục tiêu theo mô hình SMART, giúp tôi định hình rõ ràng hơn con đường học tập:

• S-Specific: Mục tiêu phải cụ thể. Thay vì nói “tôi muốn học tiếng Anh”, tôi đặt ra “tôi muốn hoàn thành 3 unit trong Reading Challenge để chuẩn bị thi B1”.
• M-Measurable: Đo lường được tiến bộ, như học 20 từ mới mỗi ngày, hoàn thành 5 bài test, hay shadow 5 video.
• A-Attainable: Mục tiêu trong tầm tay, không xa vời như đạt IELTS 7.0 trong 3 tháng khi tôi mới chập chững.
• R-Relevant: Liên quan đến nhu cầu, như học tiếng Anh để thi B1, áp dụng vào công việc hoặc dạy con.
• T-Time-based: Có thời hạn rõ ràng, như học 3 unit trong 7 ngày hay hoàn thành khóa học trong 21 ngày.

Mô hình này giúp tôi cụ thể hóa kế hoạch, không còn bơi bơi như trước. Nó giống như khi tôi dùng Notion để chia từ vựng thành nhóm “Done”, “Needs review”, “To learn” để luyện hàng ngày.

LẬP KẾ HOẠCH HỌC TẬP CÁ NHÂN HÓA VỚI CHAT GPT
Tôi học được cách nhờ Chat GPT tạo kế hoạch học tập cụ thể trong 14 ngày, với mục tiêu và thời hạn rõ ràng. Ví dụ, để chuẩn bị thi B1, tôi yêu cầu AI lập kế hoạch học Reading Challenge: mỗi ngày học 2 tiếng, bao gồm học từ mới, đọc bài, nghe, chép lại và kể lại theo cách của mình.

NOTEBOOKLM – MỘT KHÁM PHÁ MỚI
Trước khóa học, tôi chưa từng nghe đến NotebookLM. Nhờ chị Mộng Hường và chị Thủy Tulip chia sẻ, tôi biết đây là một công cụ tuyệt vời. Nó cho phép tải lên tài liệu như PDF, Google Docs, trang web, rồi dùng AI để tóm tắt, phân tích, trích xuất thông tin.

NotebookLM như một trợ lý nghiên cứu ảo, giúp tôi hiểu sâu hơn nội dung và tạo ra ghi chú, tóm tắt. Tôi đang thử áp dụng nó để tóm tắt các bài đọc trong Reading Challenge, hy vọng sẽ giúp tôi học hiệu quả hơn.

Buổi học hôm nay, cùng với Notion, AI, và bài học từ From Mindset to Asset và các buổi Women Upgrade 101 trước, giúp tôi dần chuyển từ tư duy THIẾU THỐN sang ĐỦ ĐẦY. Dù chặng đường chinh phục B1 còn dài, tôi tin với sự hỗ trợ của AI và kỷ luật cá nhân, tôi sẽ tiến gần đích.

“Thời gian là công bằng với tất cả mọi người. Vấn đề không phải là có bao nhiêu giờ trong ngày, mà là bạn quyết định làm gì với nó.”

Đây là một trong những câu nói khiến mình thức tỉnh trong hành trình học cách quản lý thời gian và rèn luyện sự tập trung.

Và mình nhận ra: điều mình thực sự cần không phải là thêm thời gian, mà là một tâm trí rõ ràng, biết ưu tiên điều gì xứng đáng.

1. Quản lý thời gian = Quản lý tâm trí

Thời gian ai cũng như nhau 24 giờ một ngày. Nhưng người tạo ra kết quả khác biệt là người biết chọn đúng việc để dồn sức.

Mình bắt đầu đặt câu hỏi mỗi sáng:

Điều gì là ưu tiên số 1 hôm nay?

Nếu chỉ hoàn thành 1 việc, thì việc đó là gì?

Mình có đang nghiêm túc với lựa chọn của chính mình không?

Ví dụ, mùa hè này mình chọn dành thời gian chất lượng cho con không chỉ chơi cùng con, mà còn đồng hành, vận động, định dưỡng để phát triển chiều cao tối ưu. Khi đã chọn rồi, mình học cách chấp nhận những việc khác chưa hoàn hảo, để không rơi vào cảm giác tội lỗi hay mất phương hướng.

Quản lý thời gian thật ra là chọn đúng việc và tập trung làm cho ra.

2. Quản lý sự tập trung = Kỷ luật + Môi trường + Nghỉ ngơi có ý thức

Nguyên tắc 1: Deep Work – Làm ra làm, chơi ra chơi

Không đa nhiệm, không làm nửa vời. Khi đọc sách thì chỉ đọc. Khi học thì chỉ học. Khi chơi với con thì gác điện thoại lại để thật sự kết nối.

Mình thực hành bằng cách:

Đặt khung giờ học cố định: ví dụ mỗi tối 21h đọc sách 30 phút

Ghi lại tiến trình, chia sẻ ngắn lên trang cá nhân để giữ cam kết

Dùng phần mềm quản lý công việc để tránh bị phân tán

Nguyên tắc 2: Xác định nhóm 20% kỹ năng cốt lõi

Thay vì học tràn lan, mình chọn tập trung vào những gì quan trọng nhất:

Học kỹ, hiểu sâu một nội dung mỗi tuần

Kết hợp học – thực hành – tạo sản phẩm (dù nhỏ) - chia sẻ

Ưu tiên việc học như một dự án cá nhân quan trọng

Nguyên tắc 3: Thư giãn hoàn toàn khi mệt mỏi

Mình từng ép bản thân phải “cố” khi mệt, nhưng giờ mình hiểu:

Không ai có thể tập trung lâu nếu tâm trí cạn kiệt.

Vì vậy, mình cho phép bản thân nghỉ ngơi có ý thức:

Gội đầu thư giãn, massage hoặc ngồi yên 10 phút không làm gì

Tạm hoãn việc không gấp để giữ năng lượng cho việc quan trọng

Lắng nghe cơ thể và cảm xúc, thay vì cố gắng quá mức

Thời gian có hạn nhưng sự tập trung có thể được rèn luyện

Bạn không cần thêm thời gian.

Bạn chỉ cần tập trung hơn, nghiêm túc với điều mình đã chọn.

Với mình, ưu tiên việc học và phát triển bản thân không còn là việc “rảnh thì làm”, mà giống như một dự án quan trọng.

Mình tạo ra môi trường học thuận lợi, duy trì thói quen nhỏ mỗi ngày, và giữ vững cam kết dù nhịp sống có thay đổi.

Và mình tin, chỉ cần bạn nghiêm túc với 1 việc mỗi ngày bạn sẽ dần tạo ra những thay đổi đột phá.

Bài viết chi tiết của bạn Thu Thuỷ là giáo viên Yoga Face. Bài này phù hợp với sự thay đổi của chính mình luôn. Mình của năm 2017 và 2025 cùng dùng app haha nhưng thần thái khác nhau một trời một vực, tự nhân luôn nhìn mình như lão hoá ngược. Nhìn bức ảnh cũ mà hết hồn, ủa mình của ngày xưa đây sao. May quá càng ngày trông càng tự tin hơn, khí chất hơn chắc tại do luôn biết cách nâng cấp bản thân.

Cảm ơn ông chồng quốc dân của em đã tạo điều kiện và cơ hội cho em thay đổi để được rực rỡ như ngày hôm nay. Nếu không có sự nuông chiều của anh thì không có phiên bản tuyệt vời của em như bây giờ.

Bạn nào muốn sửa cho chính mình thì có thể đọc bài viết dưới này nhé.

………….

Mình từng nghĩ: để đẹp hơn, thần thái hơn… chắc phải tốn tiền spa, mua máy móc, mỹ phẩm đắt tiền hay tập những bài thật phức tạp.

Nhưng hóa ra, vấn đề không nằm ở thời gian hay tiền bạc, mà ở 5 thói quen sai, lỗi phổ biến khiến cơ mặt yếu, gương mặt kém sắc, thần thái bị “dìm hàng”.

Sau một thời gian tập luyện và hướng dẫn cho chị em với Face Yoga, mình thấy 90% phụ nữ đều mắc ít nhất 3 lỗi trong số này. Và chỉ cần chỉnh 3/5 điều nhỏ mỗi ngày 10 phút, gương mặt đã bừng sáng, tự tin lên rõ rệt!

5 SAI LẦM PHỔ BIẾN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

1. Tư thế đầu sai

Sai lầm: Cúi đầu quá nhiều khi làm việc, dùng điện thoại, khiến cơ cổ căng, gương mặt mất đường nét, trông mệt mỏi.

Hậu quả: Nọng cằm, đau vai gáy, thần thái kém cuốn hút.

Cách khắc phục:

• Giữ đầu thẳng, cằm song song sàn, tưởng tượng sợi dây kéo đỉnh đầu lên.
• Bài tập: Ngửa đầu nhẹ, không ngửa quá sâu tạo nếp gấp cổ, giữ 5 giây, lặp 5 lần.
• Thói quen: Đặt điện thoại ngang tầm mắt, kiểm tra tư thế 2-3 lần/ngày.

2. Tư thế đặt lưỡi sai

Sai lầm: Lưỡi nằm dưới đáy miệng thay vì áp vòm miệng, làm cơ hàm yếu, gương mặt kém sắc nét.

Hậu quả: Nọng cằm, khó thở bằng mũi, giấc ngủ kém, thần thái thiếu sức sống.

Cách khắc phục:

• Kỹ thuật Mewing: Lưỡi áp sát vòm miệng, răng khẽ chạm, thở bằng mũi.
• Bài tập: Đẩy lưỡi lên vòm, giữ 10 giây, lặp 15 lần. Phát âm “N”, “G” to, mỗi âm 10 lần.
• Thói quen: Nhắc nhở kiểm tra lưỡi mỗi giờ.

3. Sử dụng cơ sai

Sai lầm: Nhíu mày, cười lệch, dùng sai cơ mặt, khiến gương mặt mất cân đối, xuất hiện nếp nhăn.

Hậu quả: Nếp nhăn trán, khóe mắt, gương mặt kém trẻ trung.

Cách khắc phục:

• Quan sát biểu cảm trước gương, thư giãn cơ không cần thiết.
• Bài tập: Đặt tay lên trán, kéo da, nhíu mày nhưng tay cản, giữ 10 giây, lặp 10 lần. Phồng má, đẩy không khí trái/phải, lặp 8 lần.
• Thói quen: Massage mặt 5 phút/tối, tránh nhăn mặt khi tập trung.

4. Nụ cười không đúng

Sai lầm: Cười gượng, chỉ kéo môi, không dùng cơ má, khiến gương mặt cứng nhắc.

Hậu quả: Thần thái kém thu hút, nếp nhăn quanh miệng.

Cách khắc phục:

• Cười trước gương, nghĩ điều vui, để mắt và má cùng tham gia.
• Bài tập: Cười nhẹ, đẩy khóe miệng lên, giữ 10 giây, lặp 12 lần. Chu môi như hôn, giữ 5 giây, lặp 15 lần.
• Thói quen: Tập cười 2-3 lần/ngày, giữ tâm trạng tích cực.

5. Thiếu kiên trì một phương pháp đủ lâu

Sai lầm: Bỏ cuộc sau vài ngày vì không thấy kết quả ngay, trong khi cơ mặt cần 21-90 ngày để thay đổi.

Hậu quả: Không đạt mục tiêu, chán nản, mất tự tin.

Cách khắc phục:

• Đặt mục tiêu cụ thể: “Tập 10 phút/ngày trong 30 ngày”.
• Tập cố định sáng/tối, kết hợp với đánh răng.
• Chụp ảnh gương mặt mỗi tuần, ghi nhật ký tiến bộ.

Mình cũng từng vai khòm – cổ rùa – đặt lưỡi sai – ít cười, ít giao tiếp – thiếu kiên trì.

Gương mặt mình từng mệt mỏi, xuống sắc, thiếu sức sống.

Chỉ khi nghiêm túc chỉnh từng điều nhỏ, đều đặn mỗi ngày – cơ mặt khỏe hơn – mặt gọn hơn – và thần thái sáng bừng.

Không phải ai cũng cần đẹp như người mẫu. Nhưng ai cũng có thể tỏa sáng theo cách riêng, khi biết chăm sóc gương mặt của mình đúng cách

#tannguyen

#lifecoach.

AI SẼ KHÓC KHI BẠN LÌA XA …

Câu hỏi như chỉ để ngẫm chơi nhưng mình thaya trái tim mình thắt lại.

𝐀𝐢 𝐬𝐞̃ 𝐤𝐡𝐨́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐥𝐢̀𝐚 𝐱𝐚 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐧𝐚̀𝐲?

Mình không nghĩ đến danh tiếng, sự nghiệp, tài sản… mà mình chỉ nghĩ đến các con.
Chúng còn nhỏ quá.
Nếu một ngày mình ra đi, ai sẽ ôm các con vào lòng? Ai sẽ chăm sóc, ai sẽ nắm tay các con bước qua giông bão cuộc đời?

Chỉ nghĩ đến đó thôi, nước mắt đã rơi.

⸻

🕊️ 𝐒𝐮̛̣ 𝐡𝐨̂́𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐧𝐨́𝐢 𝐥𝐨̛̀𝐢 𝐲𝐞̂𝐮

Mình nhớ ba.
Ngày ba ra đi, ba nằm trên giường bệnh, gầy gò, bên cạnh có mẹ, Nhỏ và o.
Mình đứng bên giường, chỉ cách nửa bước chân… mình đứng nhìn mẹ và Nhỏ đang xoa bóp cho ba, lau rửa mặt cho ba. Nhớ cảm giác lúc đó mình muốn ôm ba lắm. Nhưng mình ko làm được.
Chỉ vì một cảm giác khó nói thành lời: ngại ngùng.
Và chính cái sự ngại đó… đã khiến mình hối tiếc đến tận bây giờ.

Giá như lúc đó, mình vượt qua được điều gì đó trong lòng…
Giá như mình cúi xuống ôm ba, nói một câu con thương ba rất nhiều…
Giá như…

Nhưng chẳng bao giờ còn cơ hội nữa.

⸻

💓 𝐌𝐢̀𝐧𝐡 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 đ𝐞̂̉ 𝐥𝐚̣𝐢 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐠𝐢̀?

Mình nghĩ:
Nếu mai này mình không còn nữa, mình muốn để lại gì cho con, cho người thân?
Mình muốn để lại là di sản về tình yêu thương.

Một vòng tay ấm
Một lời nói dịu dàng
Một cái ôm không ngại ngần
Một trái tim luôn lắng nghe
Và những ký ức đẹp trong tâm hồn con…

⸻

🌱 Từ hôm nay, mình sẽ…

Mình sống để không hối tiếc như ngày xưa.
Mình sống để các con luôn biết rằng:

“𝑫𝒖̀ 𝒎𝒆̣ 𝒄𝒐́ đ𝒊 đ𝒂̂𝒖, 𝒎𝒆̣ 𝒗𝒂̂̃𝒏 đ𝒆̂̉ 𝒍𝒂̣𝒊 𝒎𝒐̣̂𝒕 𝒑𝒉𝒂̂̀𝒏 𝒕𝒓𝒂́𝒊 𝒕𝒊𝒎 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒕𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒄𝒂́𝒊 𝒐̂𝒎, 𝒕𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒍𝒐̛̀𝒊 𝒕𝒉𝒊̀ 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒎, 𝒕𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒂́𝒏𝒉 𝒎𝒂̆́𝒕 𝒚𝒆̂𝒖 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒎𝒆̣ 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒉𝒐̂𝒎 𝒏𝒂𝒚.”

Không trì hoãn việc sống, không trì hoãn nói lời yêu.
Không trì hoãn ôm người mình thương.

⸻

🙏và bạn ơi:

• Hãy ôm cha mẹ khi còn có thể
• Hãy nhìn các con và dành cho chúng sự hiện diện trọn vẹn
• Hãy nói lời tử tế, tha thứ, và yêu thương
• Hãy sống như thể tình yêu là điều quý nhất bạn có thể để lại

Vì người đáng để khóc khi rời đi là người đã sống trọn vẹn bằng tình yêu.

⸻

💌 Di sản lớn nhất không nằm trong ngân hàng, mà nằm trong trái tim những người ở lại.

#mindenglishchallengek1 #chiase #bai5_300

Bạn có 24 tiếng như mọi người, nhưng bạn không quyết định được chuyện thời gian trôi nhanh hay chậm.
Thứ bạn quyết định được là: bạn sẽ dành tâm trí cho điều gì. Bạn có thể làm được nhiều việc hiệu quả trong 1 ngày nếu hiểu và áp dụng những điều sau:

1. Quản lý tâm trí của mình tập trung vào 20% những công việc tạo ra tài sản tích lũy, kết quả bền vững cho mình.

2. Làm việc chuyên sâu trong từng khoảng thời gian ngắn – Deep work

3. Dành thời gian thư giãn hoàn toàn trong ngày.

   Mình luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi, gia đình nhiều lúc không có thời gian dành cho nhau vì thực tế mình bán hàng, phục vụ khách hàng, nên khách hàng là thượng đế, đang ăn cơm khách gọi cũng cần đứng lên tiếp đón. Những ngày đông khách, nhà cửa, con cái gần như không có nề nếp gì cả vì tất cả phụ thuộc vào mẹ , mà mẹ bận thì mọi việc auto làm trễ .
   Đặc biệt mình liên tục bị quá tải và đi ngủ muộn, có những ngày la lết cố gắng hoàn thành Deadline.

   Quản trị thời gian mình đã nghe nhiều lần , đã bắt tay vào lập kế hoạch theo giờ theo ngày , có giai đoạn duy trì được cũng có giai đoạn chưa như ý mình , vì thời gian của mình phụ thuộc khách hàng.
   Buổi học sáng nay trong khóa học NÂNG CẤP BẢN THÂN cho mình thêm 1 góc nhìn mới để mình chỉnh sửa bản kế hoạch hằng ngày, được thuận tiện và hiệu quả hơn, đây là góc nhìn của mình.

   𝟏. 𝐁𝐚̣𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐪𝐮𝐚̉𝐧 𝐥𝐲́ 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 – 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐛𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐪𝐮𝐚̉𝐧 𝐥𝐲́ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐭𝐫𝐢́

   Nếu viết xuống chi tiết 1 ngày làm việc , bạn sẽ thấy nhất định bạn có thời gian dong chơi lướt web, lướt tick tok, nói chuyện phiếm , hoặc học 1 cái gì đó quá lâu mà không hiệu quả - đây chính là thời gian chết của bạn khiến bạn bị lãng phí.
   Vậy chúng ta làm thế nào ?

   Câu trả lời là quản trị tâm trí , cần quyết định công việc nào chúng ta sẽ làm hôm nay, cv đó có nằm trong nhóm công việc 20 % mà tạo ra kết quả lớn 80 % hay không?

   Ví dụ: Học tiếng Anh 1 giờ/ngày không tạo kết quả ngay, nhưng sẽ là tài sản lâu dài:

   – Đồng hành cùng con học

   – Thi chứng chỉ

   – Tăng cơ hội nghề nghiệp
   👉 Quản lý tâm trí là biết chọn đúng việc để tập trung mỗi ngày. Vậy làm thế nào để quản trị tâm trí ?

   Đó là lý do Hồng chọn THIỀN – 30 phút sáng, không nghĩ gì, chỉ quan sát hơi thở, quan sát cảm giác.
   Ngứa không gãi – đau không phản ứng.
   Não chạy lung tung? Mặc kệ – rồi sẽ trở lại trung tâm.
   Sau hơn 30 giờ thiền, Hồng thấy mình bình tĩnh hơn, trước khi ra quyết định dừng lại quan sát, tìm hiểu, cân nhắc và mình đã thoát được cú lừa 2 triệu của người giả danh nhân viên điện lực, mình cũng đang rèn thiền để không nổi nóng vô cớ.
   𝟐. 𝐇𝐨̣𝐜 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐬𝐚̂𝐮 – 𝐋𝐚̀𝐦 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐬𝐚̂𝐮 – 𝐓𝐚̣𝐨 𝐬𝐚̉𝐧 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦

   Bạn có thể làm việc “cả ngày” nhưng không ra kết quả gì – nếu bạn cứ nhảy việc, không tập trung.

   Hồng bắt đầu luyện Deep Work bằng cách:

   • Quyết tâm với một mục tiêu/tuần

   • Xác định 20% kỹ năng tạo ra 80% kết quả

   • Học – Thực hành – Tạo sản phẩm

     Ví dụ: Tuần vừa rồi Hồng đọc 1 cuốn sách và vẽ sơ đồ tóm tắt.

     – Rèn kỹ năng tóm lược

     – Phát triển óc sáng tạo

   • – Ứng dụng vào công việc bán hàng sau này

   • Sản phẩm: 1 bản vẽ/tuần
     → Việc học , rèn luyện kỹ năng giống như chúng ta đang tiết kiệm tiền hằng ngày , lâu dần nó sẽ là tài sản của riêng mình.

     Để làm được, có hôm phải… mặc kệ nhà chưa dọn, mượn ông bà đón con. Vì mình hiểu: việc học hôm nay là vốn liếng ngày mai.

     𝟑. 𝐃𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧

     Thành thật mà nói: mình chưa làm được điều này vì mình là người của công việc

     Mỗi ngày nên có khoảng lặng:

     • 1-1 với con lớn

     • 1–1 với con nhỏ

     • 1–1 với chồng

     • Ăn cơm trưa cùng gia đình – không điện thoại, không gấp gáp

   • Một tip nhỏ giúp Hồng quản lý thời gian rảnh tốt hơn:

     ⏱ Viết ra “30 phút tới mình sẽ làm gì” → Làm ngay → Xong rồi nghỉ.

     Không viết = dễ cuốn vào điện thoại, mạng xã hội, tán gẫu…

     Tâm trí không định hướng rõ = thời gian trôi vô ích.

     𝐓𝐎́𝐌 𝐋𝐀̣𝐈
     Quản trị tâm trí = chọn việc đáng làm

     Deep work = làm sâu – làm thật – có sản phẩm

     Thư giãn mỗi ngày để tái tạo năng lượng sống

     Cảm ơn bạn đã đọc đến đây.

     Nếu bạn đang loay hoay với việc "không đủ thời gian" – hãy thử một hướng mới:

   • Quản lý tâm trí, không phải thời gian.

   • Bắt đầu từ 30 phút buổi sáng để THIỀN.

   • Viết xuống 1 việc hôm nay bạn quyết tâm làm sâu.

     Hồng sẽ để dưới phần bình luận: Bản sách vẽ tuần trước bảng check list công việc hằng ngày

     Chúc bạn quản trị được chính mình làm việc hiệu quả!

Có một thời, mình cũng từng cho phép bản thân dễ dãi.

Lúc ấy, mình vừa nghỉ việc để ở nhà chăm con.
Mỗi ngày xoay quanh con cái, bếp núc, nhà cửa. Mình bảo với chồng:
“Em muốn tạm dừng một thời gian để nghỉ ngơi và tìm lại chính mình.”
Nhưng thành thật mà nói, không phải lúc nào mình cũng thực sự nghỉ ngơi. Có những ngày dài chỉ trôi qua trong vô thức.

Mình từng nghĩ:
“Thôi, mệt thì nghỉ đã rồi tính.”
Từng cho phép bản thân trì hoãn kế hoạch học tập, vì “cũng chẳng ai đợi mình làm điều đó”.
Từng nằm dài ôm điện thoại, trượt từng ngón tay mà chẳng biết mình đang tìm kiếm điều gì.

Nhưng rồi mình nhận ra…

Không có mục tiêu thì mỗi ngày trôi qua đều vô nghĩa.
Nuông chiều bản thân quá mức không phải là yêu thương, mà là từ chối trách nhiệm với chính mình và cả gia đình.

Mình đã sống như vậy. Và cái giá phải trả là một khoảng thời gian dài mệt mỏi, loay hoay, và thấy mình… chẳng là ai cả ngoài vai trò “làm mẹ” hoặc “người lo việc nhà”.

Và mình biết, không chỉ mình như thế.
Nhiều người phụ nữ cũng từng hoặc đang đi qua giai đoạn đó.
Không phải vì họ không cố gắng, mà vì cứ nghĩ rằng mình còn thời gian, con còn nhỏ, rồi sẽ có lúc làm lại.

Nhưng thật ra…
Không “trả giá” hôm nay, không có nghĩa là sẽ không phải “trả” vào những năm tháng sau này.

Thế nên giờ đây…

Mình học cách kỷ luật với bản thân hơn một cách nhẹ nhàng nhưng rõ ràng.

Không phải vì mình giỏi hơn.
Mà vì mình không muốn tiếp tục sống qua ngày như trước nữa.

Mỗi ngày, mình tự nhắc:

• Mệt cũng cố gắng dậy đúng giờ – ít nhất để giữ nhịp sinh hoạt.
• Bận vẫn học 30 phút tiếng Anh, dù chỉ là nghe một đoạn, viết một dòng ghi chú.
• Con quấy? Vẫn nhủ lòng: “Hôm nay chưa trọn, nhưng ngày mai mình làm tiếp.”

Mình học cách sống có trách nhiệm hơn không chỉ vì bản thân,
mà vì còn có con đang nhìn mình sống mỗi ngày.

Kỷ luật không phải để làm khổ bản thân.

Mà để mình không sống mơ hồ.
Để vài năm nữa, khi nhìn lại, mình thấy:
Tuổi trẻ của mình dù bận rộn, dù chưa hoàn hảo nhưng vẫn là một hành trình tiến về phía trước.

Bạn dễ dãi hôm nay, tương lai bạn gánh.
Nhưng bạn kỷ luật hôm nay, chính bạn là người đầu tiên hái quả ngọt.

P/s: Mình là Hà – một người phụ nữ đã có gia đình và con nhỏ, đang trên hành trình tự học tiếng Anh, khám phá chính mình và nỗ lực phát triển mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang đi trên hành trình này, mình rất vui được đồng hành cùng bạn.

Sáng nay, mình dậy sớm để ngồi học cho buổi số 3 trong chuỗi Women Upgrade 101. Buổi học đã cho mình 3 điểm “chạm” nhất – như sự nhắc nhở cần thiết cho bản thân ở thời điểm này

Quản lý tâm trí – không phải quản lý "đồng hồ".

Mình nhận ra, nếu bản thân không biết rõ mình cần làm gì, thì ngày qua ngày sẽ trôi trong mệt và lo.

Mỗi tuần, mình sẽ chọn 1 mục tiêu rõ ràng và dùng phương pháp deep work để tập trung làm nó.

Mục tiêu tuần này của mình hướng đến việc chuẩn bị cho buổi hướng dẫn Notion. Mình đang tập trung toàn bộ thời gian để chuẩn bị tốt nhất. Khi tâm trí tập trung vào điều đó, mình thấy bản thân bớt xao nhãng bởi những mục tiêu khác xen vào.

Vượt qua tư duy thiếu thốn.

Lúc nào mình cũng cảm giác “không có đủ thời gian để học, để làm” nhưng đó là vì mình hay nhìn vào cái chưa làm được.

Việc ghi chép một cách có hệ thống qua Notion, giúp mình nhìn lại mỗi ngày học được gì. Điều quan trọng nhất, chính là việc xem lại những điều đã tiếp nhận. Di chuyển linh hoạt những nội dung đó về phần mình cần hoặc không cần.

Đặc biệt, để vượt qua tư duy thiếu thốn, việc duy trì kỷ luật tối thiểu chính là chìa khóa dẫn lối giúp bạn từng bước khắc phục.

Chuyển từ “tranh thủ” sang đầu tư thời gian chất lượng.

Trước giờ mình quen tranh thủ: nấu ăn nghe podcast, cho con bú thì đọc tài liệu. Điều này không còn xa lạ với phụ nữ, đặc biệt trong một “môi trường đa nhiệm” như bây giờ.

Nhưng nếu coi việc học là sự nghiệp nghiêm túc (như mục tiêu thu nhập 20–25 triệu), thì mình cần dành thời gian thực cho nó. Không thể mãi chỉ tranh thủ 15–30 phút mỗi ngày mà mong có kết quả thật. Đó là điều mình cần nhắc nhở chính mình. Bởi mình vẫn còn “tranh thủ” nhiều.

Tuần tới này, mình thử:

• Ghi lại mỗi ngày học được gì trên Notion.
• Ghi âm voice để vừa luyện tập khả năng nói, vừa có cảm hứng cho các bài viết.
• Sắp xếp, di chuyển phù hợp để biến hệ thống trong Notion gọn gàng dễ tìm kiếm, truy cập hơn.

Mình không mong làm nhiều, mình chỉ mong mình không bỏ cuộc.

Mình là Võ Hằng – mẹ của hai cậu nhóc yêu màu xanh lá. Hành trình học tiếng Anh ở tuổi 30+ là khởi đầu cho một quá trình sâu hơn: mình bắt đầu khám phá những công cụ như Notion, hay ứng dụng AI ... để không chỉ học hiệu quả hơn, mà còn sống chủ động hơn. Với mình, học tập là cách để mở rộng tư duy và sắp xếp lại cuộc sống một cách có ý thức.

#vohangmexanhla